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不是每个人都会跑步!有的人就跑废了真正的跑者都是有

浏览人数:38|上传时间:2019-08-09 18:50:36|来源:百盛娱乐-百盛娱乐手机版-百盛娱乐官网

  许多人只会看表面问题,跑步从表面上看确实很简单,只要我们穿上鞋子,迈开双腿,我们就能自由自在的去跑步,但是真相并不像我们想象的那么简单!

  其实跑步真的有很多的技巧,它是一项讲究技术的运动,掌握好技巧,我们才能在跑道上游刃有余,才能获得更好的跑步体验,才能避免身体不受到伤害!

  每过一段时间我就能听到我的一些跑步朋友又受伤了,这确实是非常令人心痛的事情,毕竟我们怀着一腔热血去跑步,结果却让跑步把我们的身体给伤到了!

  所以跑步一定要掌握一些技巧,作为一个跑步多年的老司机,我在多年的长跑中收获了许许多多的跑步技巧,下面我就来分享一下,希望你们能够有所收获!

  在长跑时节奏真的很重要,如果在长跑一开始我们的呼吸就乱,步伐就乱,那么接下来的跑步就会很难受了,而且还容易造成跑步岔气,跑步伤痛的问题!

  所以在开始我们就要找到节奏,先深呼吸,然后迈开腿,两步一吸,两步一呼,同时缓慢的提速,跑400米左右,让身体逐渐的适应跑步,找到跑步的感觉!

  在长跑时,如果想要收获良好的跑步效果,让我们跑的更远,坚持的时间更长,那么我们的臀肌和腿肌就要学会发力,这样可以让我们跑的更轻松,更长久!

  其实我们的臀部肌肉在跑步时很重要,我们的臀部发力,腿部发力,两者配合,刚才能达到更好的跑步效果,所以我们在平时应该适当的锻炼自己的臀部肌肉!

  在我们跑步时,呼吸是一个很重要的因素,呼吸的方法正确,我们跑起来也会更加的省力,我们千万不能大口的吸气,大口的喘气!

  我们可以用鼻子吸,用嘴呼,在我们吸入空气和吐出空气的时候一定要慢,这样可以提高我们的肺活量,提高我们跑步的舒适度,增强我们的心肺能力!

  跑步前我们要做好准备,让身体适应跑步!我们一定要充分的启动身体,活动关节,拉伸全身的肌肉,深呼吸预热,让肺部,心脏做好跑步的准备!

  在跑步后我们更要充分的放松,因为在跑步后身体会产生一定量的乳酸和肌肉纤维受损,这会导致肌肉的疼痛和酸痛,所以我们一定要放松!

  我们可以进行静态和动态牵拉,让肌肉更有弹性,排除乳酸,我们同时可以采用适度的按摩,这样可以促进血液循环,让身体恢复更快!

  跑步的技巧真的有很多,适合自己的科学的才是最好的,这样才能达到更好的效果,才能收获跑步带给我们的健康和快乐!

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